Sakit belakang dan riadah

1. 
   

http://www.truthaboutabs.com/back-pain-relief-exercises.html

3 Easy Exercises for Back Pain Relief

Stop living with daily back pain and start taking action to relieve your back pain for good
by The Healthy Back Institute - (Get their awesome FREE Back Pain Relief Guide)
Back pain is such an obvious problem in our day-to-day lives that we either let it get the best of us, take way too many over-the-counter pain or anti-inflammatory pills, or run to the doctor for physical therapy or surgery. And you know the pain or spasm is coming (or going to get worse than it already is), because you had a stressful day at work or you lifted too many boxes or pull a weed the wrong way from your beautiful garden.
The good news is that suffering back pain need not be a part of your daily routine. All you need to do is engage in a few easy exercises to loosen up and restore proper posture, and your back will be supple in no time.
You don’t need a personal trainer or a gym membership, or even a lot of space to do them. And these three simple exercises should always be your first line of “therapy” when you feel a twinge of discomfort... and certainly long before you reach for the pain relievers or muscles relaxants. A few relaxed sets of each of these exercises can immediately make you feel better, and prevent a needless trip to the doctor.
These simple exercises are knee bends, waist twists and hip rolls. They are a great way to get the blood moving, release those feel-good endorphins, stretch the muscles, restore normal range of motion and help you detox those nasty toxins that cause pain and inflammation. These are the secrets to back pain relief — and prevention.
Since these simple exercises contract and extend the major muscle groups, including the core stabilizing muscles, you can do them anytime with varying degrees of difficulty. Simply adjust them as you get more accustomed to doing them.
Done regularly, these beneficial exercises will increase your health and fitness levels by promoting blood circulation and releasing muscle tightness and spasms, thus helping to tone your body. They will make you feel warmer and even help improve your digestive health as they assist the action of your intestines to move the bowels and aid in the detoxification process.
Detoxing is important when considering pain, as toxins (metabolic waste) in the blood and muscles creates inflammation and pain.
Let's now look at how easy it is to do these three simple back pain relief exercises:
Exercise 1 — Hip Rolls:
Stand back away from your support and stand with legs at shoulder-width apart.
Tighten your abdominal muscles and put your hands on your hips.
Imagine you have a hula hoop, or are doing the hula, and rotate your hips clockwise 5 times, then rotate them counter-clockwise 5 times.
Be sure to relax and smile and breathe naturally with this exercise.

Exercise 2 — Waist Twists:
With your hands relaxed at your sides and with feet a shoulder-width apart, simply start swinging your arms right then left, patting both hands on your lower back as they reach around.
This will massage the kidneys. Be sure not to swing or pat too hard, just in a relaxed easy motion! Breathe naturally and relax.
Simply do a count of 10, and then relax.  Then move onto the next exercise.

Exercise 3 — Knee Bends:
Do some gentle, relaxed knee bends. If you have knee or back issues it is best to do them with the assistance of a chair, table or desk.
Stand in a relaxed shoulder-width position and place your hands on the support. Tighten your stomach muscles and exhale while bending your knees and going down as far as you can without falling or straining your knees.  Inhale while standing up. Do 10 of these to finish this quick exercise circuit.

The complete series of these three simple exercises only takes about two minutes to complete. Initially, try to do the exercises three times each day.
So take an exercise break at work instead of a coffee or cigarette break! You'll be delighted on how good your low back will start to feel over time.

Inilah dia penyelesaiannya

Belalah arnab, ayam dan itik,atau kucing
atau hadiahkanlah anakmu dengan seekor kambing
Bela dan belailah makhluk ini,
insyaAllah akan dicampakkan rahmat kasih-sayang daripadaNya
Dan lembutlah hatimu dan anakmu

Berbaktilah kepada tanah,
Beriadahlah di taman yang indah,
Berenang disungai atau dilautan,
Hargai alam dan Penciptanya,
InsyaAllah hatimu menjadi lembut..

Carilah anak yatim dan orang susah,
Tolonglah mereka sekadar terdaya
Bawalah anakmu bersama membantu
InsyaAllah akan lembutlah hati kita
Menghargai nikmat yang ada..

Inilah hiburan anjuran Islam
Bukan dengan hidangan filem
Tayangan yang ganas lagi brutal
Barat yang penuh lucah dan maksiat
Indon yang penuh cinta dan airmata
Melayu yang penuh hantu dan hilai tawa
Buat menghibur diri dan anak

Maka dengan hiburan palsu ini
Lenyaplah ilmu di dada
Sukarlah amalan dikerja
Masa menjadi sia-sia
Rugilah para muslim

Moga-moga kita menjadi mu'min sejati
Memperoleh kelembututan hati
Yang apabila disebut nama Allah
maka gementarlah hati kita
dan apabila dibacakan ayatNya
maka bertambahlah keimanan..

Contohilah Nabi Muhammad dalam perilaku lembut hati

Apakah tanda yang menunjukkan seseorang mempunyai hati yang lembut?
Hati yang lembut mudah menangis, mudah tersentuh (sensitif)dengan apa yang berlaku dipersekitaran dan mempunyai perasaan dan tergerak untuk melakukan yang terbaik mampu dilakukannya.

Seorang mu'min yang lembut hati apabila sahaja nama Allah SWT disebut, hatinya menjadi cair dan tergoncang demi kerana takutnya kepada Allah dan besarnya harapan dan penggantungannya terhadap Pencipta yang Esa..

Sifat inilah yang dimiliki oleh Nabi Muhammad SAW yang mempunyai akhlak yang mulia. Daripada perilaku ini menimbulkan rasa kasih cinta kepada Ilahi serta kasih-sayang sesama makhluk. Menangis dek lembutnya hati bukan bererti lemah, bahkan ia memberi semangat dalam diri untuk berjuang kerana Allah SWT yang dicintai.

Bagaimana untuk mendapat hati yang lembut?
Ia tidak akan didapati kecuali dengan rahmat Ilahi ke atas hambaNya yang bersungguh membuat amal-amal soleh yang berdasarkan ilmu yang dituntut serta bersabar melakukannya dan meninggalkan segala perkara maksiat yang dilarang oleh Allah SWT bahkan menjauhkan diri dari perkara kejahatan, keganasan, penganiayaan dan sebagainya yang boleh menjadikan hati keras..

"Walaupun diamana-mana merebak pengajian-pengajian yang mengajak orang keluar dari kebodohan, mengajak orang untuk menjadi orang shalih, namun masih saja umat manusia terkontaminasi dengan rangsangan-rangsangat kekejian dan kejahatan tersebut. Sehingga walaupun rajin mengaji, namun belum pula tumbuh iman dan kasih sayang, sopan santun dan kelembutan hati.

Allah telah melarang umat beragama untuk mengkonsumsi tayangan-tayangan hiburan kejahatan yang ditawarkan oleh orang-orang yang tidak beriman. Karena tayangan kejahatan yang dilihatnya itu akan menghapus ilmu dan iman yang sudah dikajinya dengan susah payah. Manusia harus sadar bahwa hidup yang singkat ini tidak boleh lengah dan bermanja-manja dengan hiburan yang merusak iman dan akhlaqnya.

Dan janganlah kamu campur-adukkan yang hak dengan yang bathil dan janganlah kamu sembunyikan yang haq itu, sedang kamu mengetahui. (QS. 2:42)

Hai Ahli Kitab, mengapa kamu mencampur adukkan antara yang haq dengan yang bathil, dan menyembunyikan kebenaran, padahal kamu mengetahui. (QS. 3:71)

Hiburan-hiburan yang salah bila dikonsumsi, baik sengaja atau tanpa sengaja akan melunturkan dan merusak keimanan, kesholihan dan kearifan yang sedang dibangun. Sehingga menjadi rusak dan cerai berai kembali

Dan janganlah kamu seperti seorang perempuan yang menguraikan benangnya yang sudah dipintal dengan kuat, menjadi cerai berai kembali, ……………….(QS. 16:92)

Umat Islam yang ingin mendapatkan kasih sayang Allah di dunia dan di akherat harus menjauhi segala hal-hal yang dilarang oleh Allah. Pikiran, hati dan perasaan harus dijauhkan dari segala kekotoran , kekejian, dan kejahatan."link quote